孕期怎样做运动-西宁生殖保健医院

您当前的位置:西宁无痛人流医院 >> 产科中心 >> 孕期常识 >>

孕期怎样做运动

来源:西宁生殖保健医院  作者:姚千财  浏览量: 【我要咨询】

  孕期怎样做运动?西宁生殖保健医院专家指出:许多有身孕的家庭都有一个错误的认识,那就是孕妇只要静静的呆在床上就好,千万不能做运动。其实这个想法是错误的,只要运动适量,孕妇不仅没有危险,对胎儿的成长也是极有好处的。那么,孕妇应该如何运动呢?

孕期怎样做运动

  孕妇运动要注意一下几条:

  1 务必做好热身运动

  准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。专家推荐>>>>孕期应该注意的饮食

  因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

  2 穿着运动专用的服装

  运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

  3 运动强度要适当

  运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。千万不要做跳跃和震荡性大的运动。

  4 每次不应超过15分钟

  一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

  5 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

  补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

  以上就是孕期怎样做运动的相关解答,希望广大有孕妇的家庭可以了解这些知识。西宁生殖保健医院祝您孕期身体健康,万事顺利,平平安安生下健康宝宝。

    
人流关注问题
经验者的心声

最新活动

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

特色服务

  • 最新资讯
  •  | 
  • 推荐阅读
  • 01
  • 02
  • 03

权威专家

刘敬平妇科专家

主任医师中医硕士 西宁...【详细】

咨询专家预约专家

公晓岚妇科专家

妇科手术名医副主任医...【详细】

咨询专家预约专家

卢新梅妇科专家

副主任医师 西宁无痛人...【详细】

咨询专家预约专家

妇科:张英霞妇科专家

张英霞专家 从事妇科临...【详细】

咨询专家预约专家

妇科:章兰妇科专家

章兰:副主任 中华医学...【详细】

咨询专家预约专家

妇科:孟惠吉妇科专家

孟惠吉 教研室专家 主任...【详细】

咨询专家预约专家

医院概况
联系我们

健康咨询热线:

健康咨询QQ:豫ICP备06004568号

地址:西宁市胜利路3号(省财校斜对面)

西宁生殖保健医院